CLASSES

Cours à : Roquebrune Cap Martin - Monaco - Vintimille

Corsi a: Roquebrune Cap Martin - Monaco - Ventimiglia

Cours à Roquebrune Cap Martin Vieux Village : (en collaboration avec association Abydos)

plusieurs créneaux horaires disponibles:

- vendredi matin 9h00-10h30 Hatha Yoga et 11h00-12h00 Yoga Egyptien

Corsi a Roquebrune Cap Martin Vieux Village: (in collaborazione con l'associazione Abydos)

diversi orari disponibili:

- venerdì mattina 9,00-10,30 Hatha Yoga et 11,00-12,00 Egyptien

Cours à Monaco : cours particuliers

Corsi a Monaco: corsi privati

Cours à Vintimille : association "Pratima", Rue Sottoconvento 25A

Mardi et jeudi 17h30-19h00; 19h00-20h30 Hatha Yoga

Mardi et jeudi 13h15-14h30 Yoga midi

Vendredi 18h00-19,00 Méditation et Respiration

Corsi a Ventimiglia: associazione "Pratima", via Sottoconvento 25A

Martedì e giovedì 17,30-19,00; 19,00-20,30  Hatha Yoga

Martedì e giovedì 13,15-14,30 Yoga pausa pranzo

Venerdì 18,00-19,00 Meditazione e Respirazione

Architecture d'une leçon de yoga

Une leçon de yoga, selon le type de cours, dure une heure ou une heure et demie. Elle est composée de la façon suivante:

relaxation

séance de préparation pulmonaire

séance de positions

pranayama

concentration et méditation

Relaxation

Contrairement à la plupart des écoles de yoga, nous préférons insérer la relaxation au début de la leçon plutôt qu’à la fin. Pourquoi? Afin de permettre au corps de se reposer et au mental de s'intérioriser en créant une coupure entre le quotidien, dominé par la vitesse et le stress, et l'intimité de la séance de yoga. Il nous faut du temps pour passer d'un état où tous nos sens et notre attention sont dirigés à l'extérieur à un autre état, plus profond, où l’on dirige l'attention vers le monde intérieur. Un monde fait de perceptions, de sensations et d’émotions. La vie qui vit en nous ....

Préparation pulmonaire

Il s'agit d'une petite séance de positions et de respirations qui donnent au souffle la liberté de s'épanouir complètement. Dans cette expansion, d'un point de vue didactique, on identifie trois phases: diaphragmatique, thoracique et claviculaire. Ces trois respirations, apprises séparement, ont pour but de retrouver une respiration complète impliquant toute l'extension du tissu pulmonaire. On retrouve de cette façon une respiration plus profonde, efficace et naturelle.

Séance de asanas,ou positions

La séance de positions est le noyau de la leçon. On alterne les positions d'équilibre, d'extension, de flexion, de positions renversées et de torsion, etc. Les asanas étirent doucement certains muscles, en renforcent d'autres, massent en profondeur les organes abdominaux, développent le sens de l'équilibre et améliorent la coordination entre les différentes parties du corps. La colonne vertébrale, – axe du corps que la mythologie indienne assimile au mont Meru, axe du monde - est sollicitée pour retrouver sa verticalité sans perdre ses courbures naturelles.

Séance de pranayama

Le pranayamaest une forme de respiration rythmée et consciente qui nous permet de connaître et de contrôler nos différentes énergies subtiles. Selon la tradition du yoga tantrique, 72000 canaux invisibles (nadi)parcourent le corps en véhiculant le pranaou souffle vital. Le pranacircule en se différenciant en cinq vayusou vents. La quantité du pranaqui s’écoule dans notre corps dépend de notre habilité à le capter mais aussi de la quantité de pranaexistant tout autour de nous, dans l'air que l'on respire, dans le rayonnement solaire, dans la nourriture, etc. Le pranayamacalme le mental et ralentit les rythmes respiratoire et cardiaque. Les système nerveux sympathique et parasympathique trouvent ainsi leur équilibre.

Concentration et méditation

Se concentrer, dans le yoga, signifie réunir les rayons du mental sur un seul point ou objet. Ici, il ne s'agit pas du type de concentration que l'on met en œuvre quand on porte son attention sur un problème, par exemple mathématique. C'est toute autre chose: une concentration relaxée où l'on apprend à observer d'une façon acritique le comportement du mental. Au fur et à mesure que le flux de pensées diminue, on commence à savourer un état de paix profonde. Quand nous arrivons à prolonger cet état dans le temps, nous entrons dans un état mental encore plus vaste appelé méditation.

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Nous proposons Cours de :

- Yoga pour débutants - Yoga pour experts - Yoga pour sportifs - Yoga pour 3ème âge - Yoga prénatal et postnatal - Méditation et Mindfulness - Respiration et relaxation - Pranayama - Yoga du Cachemire

Proponiamo corsi di:

- Yoga principianti ed esperti - Yoga per sportivi - Yoga per la terza età - Yoga per la gravidanza - Meditazione e Mindfulness - Respirazione e rilassamento - Pranayama - Yoga del Kashmir

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Architettura di una lezione di yoga

Come si svolge una lezione di yoga?

Una lezione di yoga, a seconda del tipo di corso, dura un’ora e mezza o due ed è così composta:

- rilassamento

- sequenza di preparazione polmonare

- sequenza di posizioni (asana)

- pranayama

- concentrazione e meditazione

Rilassamento

A differenza di molte altre scuole di yoga che inseriscono il rilassamento a fine lezione, noi preferiamo situarlo proprio all’inizio. Perché? Perché in questo modo permettiamo al corpo di riposarsi e alla mente di interiorizzarsi “staccando” dalla moderna vita fatta di stress e velocità. Dobbiamo dare il tempo a noi stessi di passare da una condizione in cui tutti i nostri sensi e la nostra attenzione sono diretti verso l’esterno, ad un’altra, dove volgiamo l’attenzione verso il mondo interiore. Un mondo fatto di percezioni, sensazioni ed emozioni. La vita che vive in noi…

Preparazione polmonare

E’ una piccola sequenza di posizioni e respirazioni che ci permette di ampliare il respiro nelle sue fasi che, didatticamente, vengono distinte in: diaframmatica, toracica e clavicolare. Queste tre respirazioni, apprese distintamente, sono finalizzate a sviluppare una respirazione completa che coinvolge tutta l’estensione del tessuto polmonare permettendoci di ritrovare una respirazione più profonda, efficace e naturale.

Sequenza di asana o posture

La sequenza di posizioni costituisce il nocciolo della lezione. Si alternano posizioni di equilibrio, di estensione, flessione, posizioni rovesciate e di torsione, ecc.. Gli asana (posizioni) allungano dolcemente certi muscoli, ne rinforzarno altri, massaggiano in profondità gli organi addominali, sviluppano il senso dell’equilibrio e migliorano il coordinamento tra le diverse parti del corpo. La colonna vertebrale – asse del nostro corpo, nella mitologia indiana assimilata al monte Meru, asse del mondo – viene sollecitata a ritrovare la sua verticalità pur mantenendo le sue curvature naturali.

Sequenza di pranayama

Il pranayama è un tipo di respirazione ritmata e cosciente che ci permette di conoscere e controllare le nostre differenti energie sottili. Infatti, secondo la tradizione dello yoga, il corpo è attraversato da 72000 sottili canali (nadi) che veicolano nel corpo il prana o soffio vitale. Il prana circola differenziandosi in cinque vayu o venti. La quantità e qualità del prana che scorre nel nostro corpo dipende non solo dalla nostra abilità a “catturarlo”, ma anche dal Prana che c’è intorno a noi, nell’aria che respiriamo e non solo. Il pranayama calma la mente e rallenta i ritmi respiratorio e cardiaco. Il sistema nervoso simpatico e parasimpatico trovano così il loro equilibrio.

Concentrazione e meditazione

Concentrarsi” secondo lo yoga significa focalizzare i raggi della mente su di un solo punto o oggetto. Non si tratta della concentrazione che siamo abituati a mettere in atto quando portiamo la nostra attenzione su di un problema ad esempio matematico. E’ diverso, è una sorta di “concentrazione rilassata” dove impariamo a osservare in modo acritico il comportamento della nostra mente. Il flusso dei pensieri diminuisce e piano piano iniziamo a gustare uno stato di pace profonda. Quando questa forma di concentrazione si protrae nel tempo, entriamo gradualmente in uno stato della mente ancora più profondo chiamato meditazione.